ダイエットに最適なグリーンスムージー

【グリーンスムージーでダイエット】置き換えダイエットに最適なスムージー

グリーンスムージーを使ったダイエットの方法

グリーンスムージーとは、

  • 生の葉野菜
  • 果物

をミキサーやブレンダーで混ぜ合わせたものの事です。

 

栄養豊富な生の葉野菜を効率よく摂取する事ができ、
ダイエット時に不足しがちなビタミン類やミネラル分を補うことができるので、
置き換えダイエットとしても効果的です。

 

また、食物繊維も豊富に摂取できるので、
便秘の解消や腸内環境の改善などにも役立ちます。

 

ダイエットに効果的な飲み方として、
3食のうちどれか1食をグリーンスムージーに置き換える方法があげられます。

 

食事をグリーンスムージーに置き換えることで一日の摂取カロリーが抑えられます。

 

より効果を高めるために、
飲む前後40分程は食べ物も飲み物も口にしないのが基本です。

 

また、食事と一緒に摂取するのではなく、
空腹時に単体で飲むほうが効果的です。

 

初心者の方は朝食代わりに朝に飲むのがオススメです。

 

満足感も高いので、
昼食の食べ過ぎも避けられるほか、
朝にポリフェノールやビタミンを摂取しておくことで、
昼間に浴びた紫外線やストレスによる活性酸素の発生を防ぐ効果も得られます。

 

飲む量の目安としては、
1日1リットル飲むと効果が実感しやすいといわれており、
これを目安に飲める範囲で調整する必要があります。

 

ゆっくりと噛むことを意識して飲みます。

 

一気に飲む必要は無く、
おやつ代わりや水分補給代わりなどで少しずつ摂取しても問題ありません。

 

簡単につくることができるのもグリーンスムージーの特徴です。

 

葉野菜のほか、
果物類は皮のすぐ下に最も栄養価の高い部分が密着していますので、
皮の柔らかい果物などは皮を剥かずに丸ごと使います。

 

そのため下準備も最低限でよく、
5分程度でつくることができるため、
朝の忙しい時間でも毎日続けることができます。

 

また、食事量の減少によって体内の活動が悪くなるのを防ぐために、
ウォーキングやながら運動程度の軽い運動を行うことが大切です。
運動を行うことでさらにダイエットの効果も高まります。


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