最小の材料で手軽に作れるレシピ

グリーンスムージーのレシピ | 最小の材料で手軽に作れるレシピ

様々なグリーンスムージーのレシピ

グリーンスムージーは野菜をたっぷり取ることができ、
素材の栄養を丸ごと取れます。

 

身体の調子を整えるビタミンやミネラルは、
普段の生活では不足しがちですが、
それを補うだけでなく、
血行も良くなり免疫機能を高めるとも言われています。

 

簡単に作れるグリーンスムージーのレシピは、
アスパラガスとホウレン草を各200グラム、
クレソン100グラム、
人参80グラム、
牛乳100ccを用意します。

 

アスパラガスは根元の皮を薄くむいて3cm長さに切っておきます。

 

人参は薄くスライスしておき、
ホウレン草とクレソンも3cm長さに切ります。

 

野菜類と牛乳をミキサーにかけて滑らかになったら出来上がりです。

 

アスパラの穂先に含まれているアスパラギン酸は、
新陳代謝を促して疲労回復に効果があります。

 

抗酸化ビタミンのビタミンcやビタミンE、
カロテンも豊富に含んでいます。

 

ホウレン草にはビタミンAが豊富に含まれているので免疫力をアップさせます。

 

鉄分も豊富なため貧血気味の人には効果が期待できます。
クレソンはカロテンとビタミンcが豊富に含まれているので身体の抵抗力を高めます。

 

牛乳が苦手な場合は豆乳で代用できます。
野菜独特のニオイが苦手という人は、
バナナやリンゴを足すと青臭さがなくなり飲みやすくなります。

 

分量でいうとバナナは2分の1、リンゴは1個分です。

 

さらにもう一つ、
アボカドを使ったグリーンスムージーのレシピは、
アボカドと牛乳、お水があれば作れます。

 

アボカド1個分は種を取ってスプーンで身をすくいます。

 

あればレモン汁をかけておくと変色を防ぐことができます。

 

ミキサーにアボカドと水300cc、
牛乳100ccを入れてかき混ぜ滑らかになったら出来上がりです。

 

牛乳以外にヨーグルトを加えて作ると、
さっぱりとしたグリーンスムージーになります。

 

すぐに飲んでも美味しいですが、
1時間ほど冷蔵庫で冷やしても美味しくいただけます。

 

ヨーグルトは腸の働きを整える働きがあり、
便秘などからくる肌荒れにも効果があります。

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